ta vare på deg selv først
la deg selv få tid til å bli bedre
I relasjonen til voldsutøver var det alltid han/hun som var i sentrum. Det gjør at man glemmer seg selv. Nå føler du at du selv ikke fortjener å være i sentrum. Sannheten er at vi alle må ta hånd om oss selv først for at vi skal ha det bra. Kun når vi har det bra kan vi hjelpe andre.
Derfor er din største og viktigste jobb akkurat nå å ta hånd om deg selv.
Hva likte du å gjøre før du møtte voldsutøver? Prøv å finne tilbake til det du likte å gjøre.
Sannsynligvis har du mistet mange venner i løpet av relasjonen til voldsutøver. Ta sjansen på å ta kontakt med dem igjen. Forklar at du var i en tøff relasjon og at du mistet deg selv i relasjonen. Men, fall ikke for fristelsen å forklare for mye! Dersom du forteller for mye kan det gjøre at folk som ikke har opplevd noe lignende tror at du overdriver. Når det gjelder alle venner er det viktig å unngå å snakke for mye om det du har opplevd. Folk kan bli lei dersom de får høre for mye uten at de selv ber om det.
I årene etter at man har vært i en relasjon med en utøver av psykisk vold, er det veldig mange som sliter med traumer, angst, depresjon og panikkanfall. Noen får også C-PTSD (Kompleks-PTSD). Dersom du sliter med slike ting er det viktig å snakke med noen som forstår deg. Dessverre kan vanlige terapeuter som ikke har kompetanse på psykisk vold ofte gjøre vondt verre. Det man opplever i en relasjon med en voldsutøver er så ekstremt, så surrealistisk at mennesker som kun har lest om slikt i en bok, ikke tror det når de faktisk møter en person som har opplevd det. De fleste terapeuter har en teoretisk tilnærming til utøvere av psykisk vold. Når du møter en ny terapeut bør du prøve å finne ut om terapeuten har personlig erfaring med psykisk vold. Dersom du opplever at du er ubekvem med en terapeut er det best å finne en ny terapeut. Det er bedre å ikke gå i terapi enn å møte en terapeut som ikke forstår.
En av de teknikkene som hjelper mange er å skrive. Det kan være dagbok. Det kan være i form av brev du ikke sender. Det kan være i grupper som Foreningen Mot Psykisk Vold tilbyr, eller det kan være i form av lister over hva som gjorde at du forlot voldsutøver.
Vil du ha mer hjelp til hvordan du kan bli bedre? Vi i Foreningen Mot Psykisk Vold har utviklet et rammeverk for hvordan du kan lære deg å få et bedre liv. Som medlem får du tilgang til dette og mye mer gratis.
